(කියවීමේ අභ්‍යාසය – ජපන් පරිවර්තනය) ඔබම ඔබට රිදවා නොගන්න – 自分で、自分を傷つけない

කියවීමේ අභ්‍යාසය
ඔබම ඔබට රිදවා නොගන්න. ⇆ 自分で、自分を傷つけない。
《 දාර්ශනික Ichiro Kishimi සහ සම කතුවරයා Fumitake Koga ගේ 嫌われる勇気 ⇆ අකමැති වීමට ඇති ධෛර්යය පොතෙන් උපුටා ගැනීමකි 》

「言葉に傷つきやすい人」 や、 「言葉に深く傷つく人」 には、特徴があります。
それは、その言葉を、何度も、繰り返し、思い出す、習慣を持っている 点です。
思い出す度に、その記憶は、深く、刻み込まれていきます。
次第に、忘れたくても、忘れられなくなります。
嫌な思いをしながら、さらに、その嫌な思いを、深めていく。
これは、 自分で、自分を傷つけているのと、同じ ではないでしょうか。
自分を大切にしない者は、 「愚か者」 と呼ばれます。
「愚か者」 は、幸せになれなくて、当たり前です。
だから、悪い習慣と気づいたら、すぐに、やめましょう。
「やめられない」 というのは、言い訳に過ぎません。
嫌な言葉を、思い出すかどうかは、 「自分の課題」 だからです。
「自分の課題」 を、解決できるのは、自分自身しか、いませんので、責任を持って、取り組むべきです。
嫌な言葉を聞いても、その後、２４時間、思い出さなければ、おおむね気にならなくなる ものです。
ポイントは、無理に、思い出さなくするのではなく、他のことを、考えるように、努めましょう。
以前、お話ししましたが、人間の脳は、一度に、１つのことしか、思ったり、考えることができません。
意識的に、楽しいことを、思い出すようにすれば、同時に、嫌なことを、思い出すことができない、構造になっています。
「今ここ」 を、真剣に生きていれば、無意味な言葉など、耳に入らなくなります。
この場合、嫌な言葉を、入口で、シャット・アウトするため、忘れる努力も不要になります。
おすすめは、 「共同体感覚」 を、備えることです。
傷つく暇があったら、共同体に貢献できることなど、生産的なことに、時間を充てましょう。

වචන මාලාව
1. 自分 – じぶん – තමා, තමාම.
2. 傷つけない – きずつける – රිදවීම.
3. 言葉 – ことば – වචන, කතා…
4. 深く – ふかく – ගැඹුරින්.
5. 特徴 – とくちょう – ලක්ෂණය, විශේෂත්වය, ශක්තිමත් පැත්ත.
6. 何度も – なんども – කිහිප වතාවක්,
7. 繰り返し – くりかえし – නැවත කිරීම, යළි කිරීම, පුනරාවර්තනය.
8. 思い出す – おもいだす – මතක් වීම, සිහිපත් කිරීම, ආපසු හැරී බැලීම, සිහි කැඳවීම…
9. 習慣 – しゅうかん – සිරිත, පුරුද්ද, චාරිත්‍රය…
10.度 – たび – වාරය

11. 記憶 – きおく – මතකය, සිහිය.
12. 刻み – きざみ – කෑලි කිරීම, කැටයම් කිරීම…
13. 次第に – しだいに – ක්‍රමයෙන්, සෙමින්, පියවරෙන් පියවර
14. 忘れる – わすれる – අමතක වීම, අමතක කිරීම,
15. 嫌 – いや – පිළිකුල, අකමැති, නොකැමති.
16. 深める – ふかめる – වඩාත් ඉහළ නැංවීම, වැඩි කිරීම, වඩාත් ගැඹුරු කිරීම.
17. 者 – もの/もん/しゃ – පුද්ගලයා, තැනැත්තා
18. 愚か者 – おろかもの – මෝඩකම, අඥානකම, අමතක වීම, මෝඩයා.
19. 呼ばれる – කැඳවීම, හඳුන්වනු ලැබීම.
20. 当たり前 – あたりまえ – ඇත්තෙන්ම, ස්වාභාවිකව, පැහැදිලිව, සාධාරණ…

21. 気づいた – きづいた – හඳුනා ගැනීම, අවබෝධ කර ගැනීම.
22. 言い訳 – いいわけ – නිදහසට කරුණු, සාධාරණීකරණය, හේතු කීම
22. 過ぎ – すぎ – වඩා, ඕනෑවට වඩා, පසු
24. 課題 – かだい – මාතෘකාව, තේමාව, කාර්යය, අභියෝගය
25. 解決 – かいけつ – විසඳීම.
26. 自身 – じしん – තමා, තමාම.
27. 責任 – せきにん – වගකීම
28. 取り組む – とりくむとっくむ – උත්සාහය, කැපවීම
29. 努める – つとめる – උත්සාහ කිරීම, වෙහෙසීම.
30. 以前 – いぜん – මීට පෙර, කලින්, ඉස්සර.

31. 脳 – のう – මොළය
32. 一度に – いちどに – එකවර, එකම වෙලාවේ.
33. 意識 – いしき – විඥානය, සංජානනය.
34. 同時に – どうじに – එකවරම, එම අවස්ථාවේම.
35. 構造 – こうぞう – ව්‍යුහය, සැකැස්ම, රාමුව, සංවිධානය.
36.真剣 – しんけん – ගාම්භීර, යහපත්, බැරෑරුම්.
37. 無意味 – むいみ – අර්ථ විරහිත, හිස්, පාළු
38. 場合 – ばあい – අවස්ථාව, තත්ත්වය
39. シャットアウト – ඉවත් කිරීම.
40. 不要 – ふよう – අනවශ්‍ය, නාස්තිය.

41. 共同 – きょうどう – ප්‍රජාව, සංගමය, සහයෝගීතාව
42. 感覚 – かんかく – හැඟීම, විඥානය.
43. 備える – そなえる – සූදානම් වීම, උපකරණ සූදානම් කිරීම.
44. 貢献 – こうけん – දායකත්වය, දායක වීම.
45. 生産 – せいさん/せいざん – නිෂ්පාදනය, සූරා ගැනීම
46. 宛て – あて – ඉලක්කය, අරමුණ, ගමනාන්තය, බලාපොරොත්තුව, අපේක්ෂාව, ප්‍රාර්ථනාව.

නිදහස් පරිවර්තනය.
ඔබම ඔබට රිදවා නොගන්න
“වචනවලින් පහසුවෙන් රිදෙන අය” සහ “වචනවලින් ගැඹුරින් රිදෙන අය” යන දෙපිරිසටම තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇත.
එනම් එම වචන නැවත නැවතත් මතක් කරන පුරුද්දයි.
“මතක් කරන සෑම වතාවකම, මතකය තවත් ගැඹුරින් කැටයම් වේ.”
ක්‍රමයෙන්, අමතක කිරීමට අවශ්‍ය වුවද අමතක කළ නොහැකි වේ.

ඒ අතරතුර නරක හැඟීමක් ඇති වන අතර, එම හැඟීම දිනෙන් දින ගැඹුරු වේ.
මෙය ඔබම ඔබට රිදවා ගැනීමක් නොවේද?
“තමා ගැනම සැලකිලිමත් වීමට නොදන්නා අය ‘මෝඩයන්’ ලෙස හැඳින්වේ.”

“මෝඩයාට” සතුට ලබා ගත නොහැක, එය ස්වාභාවිකය.
“එබැවින්, එය නරක පුරුද්දක් බව ඔබට වැටහුණොත්, වහාම එය නවත්වන්න.”
“මට නවත්වන්න බැහැ” යන්න නිදහසට කරුණක් පමණි.
“අප්‍රසන්න වචන මතක තබා ගන්නවාද නැද්ද යන්න ඔබ මත රඳා පවතී.”
“ඔබේම ගැටලුව” විසඳිය හැකි එකම පුද්ගලයා ඔබයි, එබැවින් ඔබ ඔබේම ගැටලුවට වගකීම භාරගෙන එය විසඳිය යුතුය.

ඔබට අප්‍රසන්න වචන ඇසුණත්, ඉන්පසු පැය 24 ක් තුළ ඔබ එය මතක් නොකළහොත්, සාමාන්‍යයෙන් ඔබ තවදුරටත් ඒ ගැන සිත් නොතබයි.
වැදගත් වන්නේ අමතක කිරීමට ඔබටම බල නොකර, වෙනත් දේවල් ගැන සිතීමට උත්සාහ කිරීමයි.

කලින් කී පරිදි, මිනිස් මොළයට එක් වරකදී සිතිය හැක්කේ හෝ කල්පනා කළ හැක්කේ එක් දෙයක් ගැන පමණි.
ඔබ සවිඥානිකව ප්‍රසන්න දේවල් මතක් කිරීමට උත්සාහ කළහොත්, එම අවස්ථාවේම අප්‍රසන්න දේවල් මතක් කළ නොහැකි වන පරිදි එය සකස් වී ඇත.

ඔබ වර්තමාන මොහොතේ බැරෑරුම් ලෙස ජීවත් වන්නේ නම්, අර්ථ විරහිත වචනවලට සවන් දීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවේ.
මෙවැනි අවස්ථාවක, ඔබ මුල සිටම අප්‍රසන්න වචන ඉවත් කරන නිසා, ඒවා අමතක කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

උපදෙස නම් “ප්‍රජා හැඟීමක්” තිබිය යුතු බවයි. ඔබට රිදී සිටීමට කාලයක් ඇති විට, ඔබේ ප්‍රජාවට උදව් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දෙයක් වැනි ප්‍රයෝජනවත් දෙයක් කිරීමට එම කාලය යොදන්න.

Kato Suzuna විසින් බෙදාගන්නා ලදී.