(Japanese Reading and Translation Practice) Do Not Hurt Yourself – 自分で、自分を傷つけない

READING PRACTICE
DO NOT HURT YOURSELF. ⇆ 自分で、自分を傷つけない。
《 From 嫌われる勇気 ⇆ THE COURAGE TO BE DISLIKED by the philosopher Ichiro Kishimi, co-written with Fumitake Koga 》

「言葉に傷つきやすい人」 や、 「言葉に深く傷つく人」 には、特徴があります。
それは、その言葉を、何度も、繰り返し、思い出す、習慣を持っている 点です。
思い出す度に、その記憶は、深く、刻み込まれていきます。
次第に、忘れたくても、忘れられなくなります。
嫌な思いをしながら、さらに、その嫌な思いを、深めていく。
これは、 自分で、自分を傷つけているのと、同じ ではないでしょうか。
自分を大切にしない者は、 「愚か者」 と呼ばれます。
「愚か者」 は、幸せになれなくて、当たり前です。
だから、悪い習慣と気づいたら、すぐに、やめましょう。
「やめられない」 というのは、言い訳に過ぎません。
嫌な言葉を、思い出すかどうかは、 「自分の課題」 だからです。
「自分の課題」 を、解決できるのは、自分自身しか、いませんので、責任を持って、取り組むべきです。
嫌な言葉を聞いても、その後、２４時間、思い出さなければ、おおむね気にならなくなる ものです。
ポイントは、無理に、思い出さなくするのではなく、他のことを、考えるように、努めましょう。
以前、お話ししましたが、人間の脳は、一度に、１つのことしか、思ったり、考えることができません。
意識的に、楽しいことを、思い出すようにすれば、同時に、嫌なことを、思い出すことができない、構造になっています。
「今ここ」 を、真剣に生きていれば、無意味な言葉など、耳に入らなくなります。
この場合、嫌な言葉を、入口で、シャット・アウトするため、忘れる努力も不要になります。
おすすめは、 「共同体感覚」 を、備えることです。
傷つく暇があったら、共同体に貢献できることなど、生産的なことに、時間を充てましょう。

VOCABULARY
1. 自分 – じぶん – oneself.
2. 傷つけない – きずつける – to hurt.
3. 言葉 – ことば – words, remarks…
4. 深く – ふかく – deeply.
5. 特徴 – とくちょう – characteristic, feature.
6. 何度も – なんども – many times,
7. 繰り返し – くりかえし – repetition, repeatedly.
8. 思い出す – おもいだす – to recall, to remember…
9. 習慣 – しゅうかん – habit, custom…
10.度 – たび – time, occasion

11. 記憶 – きおく – memory.
12. 刻み – きざみ – carving, engraving…
13. 次第に – しだいに – gradually, step by step
14. 忘れる – わすれる – to forget,
15. 嫌 – いや – unpleasant, disliked.
16. 深める – ふかめる – to deepen, to intensify.
17. 者 – もの/もん/しゃ – person
18. 愚か者 – おろかもの – a fool.
19. 呼ばれる – to be called.
20. 当たり前 – あたりまえ – natural, obvious…

21. 気づいた – きづいた – noticed, realised.
22. 言い訳 – いいわけ – excuse
22. 過ぎ – すぎ – past, over, after
24. 課題 – かだい – issue, task, challenge
25. 解決 – かいけつ – solution.
26. 自身 – じしん – oneself.
27. 責任 – せきにん – responsibility
28. 取り組む – とりくむとっくむ – to tackle, to work at
29. 努める – つとめる – to strive.
30. 以前 – いぜん – before, previously.

31. 脳 – のう – brain
32. 一度に – いちどに – at once, at the same time.
33. 意識 – いしき – consciousness, awareness.
34. 同時に – どうじに – simultaneously.
35. 構造 – こうぞう – structure.
36.真剣 – しんけん – serious, earnest.
37. 無意味 – むいみ – meaningless
38. 場合 – ばあい – case, situation
39. シャットアウト – shutting out.
40. 不要 – ふよう – unnecessary.

41. 共同 – きょうどう – community, cooperation
42. 感覚 – かんかく – sense, feeling.
43. 備える – そなえる – to prepare, to be equipped with.
44. 貢献 – こうけん – contribution.
45. 生産 – せいさん/せいざん – production
46. 宛て – あて – aim, destination, expectation.

ROUGH TRANSLATION.
Do not hurt yourself
“People who are easily hurt by words” and “people who are deeply hurt by words” have something in common.
It is the habit of going over those words again and again.
“Every time you recall them, the memory is carved deeper.”
Little by little, even if you want to forget, you cannot.

Meanwhile a bad feeling sets in, and it grows deeper and deeper.
Is that not exactly like hurting yourself?
“People who do not know how to take care of themselves are called ‘fools’.”

It is only natural that “a fool” cannot be happy.
“So if you notice it is a bad habit, drop it at once.”
“I cannot stop” is just an excuse.
“Whether or not you remember hurtful words is up to you.”
You are the only one who can solve “your own problem”, so take responsibility and deal with it yourself.

Even if you hear hurtful words, if you do not dwell on them for the next 24 hours, you generally will not be bothered by them any more.
The point is not to force yourself to forget, but to try to think about other things.

As mentioned before, the human brain can only think about one thing at a time.
It is built so that if you consciously try to recall pleasant things, you cannot recall unpleasant things at the same time.

If you live earnestly in the present moment, you will not need to listen to meaningless words.
In that case you do not have to try to forget, because you shut out the hurtful words from the start.

My advice is to have “a sense of community”. When you have time to feel hurt, spend it doing something useful instead, such as something you can do to help your community.

Shared by Kato Suzuna.