(ဖတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း - ဂျပန်ဘာသာပြန်) ကိုယ့်ကိုယ်ကို နာကျင်အောင် မလုပ်ပါနှင့် – 自分で、自分を傷つけない

ဖတ်စာ လေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ့်ကိုယ်ကို နာကျင်အောင် မလုပ်ပါနှင့်။ ⇆ 自分で、自分を傷つけない。
《 အတွေးအခေါ်ပညာရှင် Ichiro Kishimi နှင့် Fumitake Koga တို့ ပူးတွဲရေးသားသော 嫌われる勇気 ⇆ မုန်းခံရဲသော သတ္တိ စာအုပ်မှ ကောက်နုတ်ချက် 》

「言葉に傷つきやすい人」 や、 「言葉に深く傷つく人」 には、特徴があります。
それは、その言葉を、何度も、繰り返し、思い出す、習慣を持っている 点です。
思い出す度に、その記憶は、深く、刻み込まれていきます。
次第に、忘れたくても、忘れられなくなります。
嫌な思いをしながら、さらに、その嫌な思いを、深めていく。
これは、 自分で、自分を傷つけているのと、同じ ではないでしょうか。
自分を大切にしない者は、 「愚か者」 と呼ばれます。
「愚か者」 は、幸せになれなくて、当たり前です。
だから、悪い習慣と気づいたら、すぐに、やめましょう。
「やめられない」 というのは、言い訳に過ぎません。
嫌な言葉を、思い出すかどうかは、 「自分の課題」 だからです。
「自分の課題」 を、解決できるのは、自分自身しか、いませんので、責任を持って、取り組むべきです。
嫌な言葉を聞いても、その後、２４時間、思い出さなければ、おおむね気にならなくなる ものです。
ポイントは、無理に、思い出さなくするのではなく、他のことを、考えるように、努めましょう。
以前、お話ししましたが、人間の脳は、一度に、１つのことしか、思ったり、考えることができません。
意識的に、楽しいことを、思い出すようにすれば、同時に、嫌なことを、思い出すことができない、構造になっています。
「今ここ」 を、真剣に生きていれば、無意味な言葉など、耳に入らなくなります。
この場合、嫌な言葉を、入口で、シャット・アウトするため、忘れる努力も不要になります。
おすすめは、 「共同体感覚」 を、備えることです。
傷つく暇があったら、共同体に貢献できることなど、生産的なことに、時間を充てましょう。

ဝေါဟာရ
1. 自分 – じぶん – ကိုယ်တိုင်၊ မိမိကိုယ်ကို။
2. 傷つけない – きずつける – နာကျင်စေသည်။
3. 言葉 – ことば – စကား၊ ပြောစကား…
4. 深く – ふかく – နက်နက်နဲနဲ။
5. 特徴 – とくちょう – ထူးခြားချက်၊ ဝိသေသလက္ခဏာ၊ အားသာချက်။
6. 何度も – なんども – အကြိမ်ကြိမ်၊
7. 繰り返し – くりかえし – ထပ်ခါထပ်ခါ၊ ပြန်လုပ်ခြင်း၊ ထပ်နေခြင်း။
8. 思い出す – おもいだす – သတိရသည်၊ ပြန်လည်အမှတ်ရသည်၊ ပြန်ကြည့်သည်၊ ဆက်စပ်တွေးမိသည်…
9. 習慣 – しゅうかん – ဓလေ့၊ အလေ့အထ၊ ထုံးတမ်း…
10.度 – たび – အကြိမ်

11. 記憶 – きおく – မှတ်ဉာဏ်၊ အမှတ်ရခြင်း။
12. 刻み – きざみ – စဉ်းကပ်ခြင်း၊ ထွင်းထုခြင်း…
13. 次第に – しだいに – တဖြည်းဖြည်း၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တစ်ဆင့်ချင်း
14. 忘れる – わすれる – မေ့သည်၊ မေ့ပျောက်သည်၊
15. 嫌 – いや – မုန်းသည်၊ မကြိုက်၊ မလိုချင်။
16. 深める – ふかめる – ပိုမြင့်စေသည်၊ ပိုတိုးစေသည်၊ ပိုနက်ရှိုင်းစေသည်။
17. 者 – もの/もん/しゃ – လူ၊ သူ
18. 愚か者 – おろかもの – မိုက်မဲခြင်း၊ ထုံထိုင်းခြင်း၊ အမှတ်တမဲ့ဖြစ်ခြင်း၊ လူမိုက်။
19. 呼ばれる – ခေါ်သည်၊ ခေါ်ခြင်းခံရသည်။
20. 当たり前 – あたりまえ – ဟုတ်တာပေါ့၊ သဘာဝကျသည်၊ ရှင်းလင်းသည်၊ ယုတ္တိရှိသည်…

21. 気づいた – きづいた – သတိပြုမိသည်၊ သိရှိနားလည်သည်။
22. 言い訳 – いいわけ – ဆင်ခြေပေးခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်ရှာခြင်း၊ ဆင်ခြေဆင်လက်
22. 過ぎ – すぎ – ထက်ပို၊ လွန်၊ ပြီးနောက်
24. 課題 – かだい – ခေါင်းစဉ်၊ အကြောင်းအရာ၊ တာဝန်၊ စိန်ခေါ်မှု
25. 解決 – かいけつ – ဖြေရှင်းသည်။
26. 自身 – じしん – ကိုယ်တိုင်၊ မိမိကိုယ်တိုင်။
27. 責任 – せきにん – တာဝန်
28. 取り組む – とりくむとっくむ – ကြိုးပမ်းသည်၊ စိတ်နှစ်၍ လုပ်ဆောင်သည်
29. 努める – つとめる – ကြိုးစားသည်၊ အားထုတ်သည်။
30. 以前 – いぜん – ယခင်က၊ အရင်တုန်းက၊ ဟိုတုန်းက။

31. 脳 – のう – ဦးနှောက်
32. 一度に – いちどに – တစ်ကြိမ်တည်း၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း။
33. 意識 – いしき – အသိစိတ်၊ သိမြင်မှု။
34. 同時に – どうじに – တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ထိုအချိန်တွင်ပင်။
35. 構造 – こうぞう – ဖွဲ့စည်းပုံ၊ တည်ဆောက်ပုံ၊ ပုံစံ၊ ဖွဲ့စည်းမှု။
36.真剣 – しんけん – လေးနက်သော၊ တည်ကြည်သော၊ အလေးအနက်ထားသော။
37. 無意味 – むいみ – အဓိပ္ပာယ်မဲ့၊ အရသာမဲ့၊ ဟာတာတာ
38. 場合 – ばあい – အခြေအနေ၊ ဖြစ်ရပ်
39. シャットアウト – ဖယ်ရှားခြင်း။
40. 不要 – ふよう – မလိုအပ်သော၊ အလဟဿ။

41. 共同 – きょうどう – အသိုင်းအဝိုင်း၊ ပူးပေါင်းခြင်း၊ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ခြင်း
42. 感覚 – かんかく – ခံစားမှု၊ အသိစိတ်။
43. 備える – そなえる – ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည်၊ တပ်ဆင်ထားသည်။
44. 貢献 – こうけん – ပေးဆပ်ခြင်း၊ ပံ့ပိုးခြင်း။
45. 生産 – せいさん/せいざん – ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ထုတ်ယူခြင်း
46. 宛て – あて – ပစ်မှတ်၊ ရည်ရွယ်ချက်၊ ဦးတည်ရာ၊ မျှော်လင့်ချက်၊ စောင့်မျှော်ခြင်း၊ မျှော်မှန်းချက်။

အကြမ်းဖျင်း ဘာသာပြန်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို နာကျင်အောင် မလုပ်ပါနှင့်
“စကားကြောင့် လွယ်လွယ် စိတ်နာတတ်သူများ” နှင့် “စကားကြောင့် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း စိတ်နာသူများ” တွင် ကိုယ်ပိုင် ထူးခြားချက်များ ရှိကြသည်။
ယင်းမှာ ထိုစကားများကို အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လည် သတိရနေတတ်သော အလေ့အထ ဖြစ်သည်။
“ပြန်သတိရတိုင်း မှတ်ဉာဏ်သည် ပိုမို နက်ရှိုင်းစွာ စွဲထင်လာမည်။”
တဖြည်းဖြည်း မေ့ချင်လျှင်ပင် မေ့၍ မရတော့ပေ။

ထိုအတောအတွင်း ဆိုးရွားသော ခံစားချက်တစ်ခု ပေါ်လာပြီး ထိုခံစားချက်သည် တနေ့တခြား ပိုနက်ရှိုင်းလာသည်။
ဤသည်မှာ သင့်ကိုယ်သင် နာကျင်အောင် လုပ်နေခြင်းနှင့် မတူဘူးလား။
“ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုမစိုက်တတ်သူများကို ‘လူမိုက်’ ဟု ခေါ်သည်။”

“လူမိုက်” သည် ပျော်ရွှင်မှုကို မရနိုင်ခြင်းမှာ သဘာဝကျသော အရာ ဖြစ်သည်။
“ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် မကောင်းသော အလေ့အထဟု သတိပြုမိပါက ချက်ချင်း ရပ်လိုက်ပါ။”
“ကျွန်ုပ် မရပ်နိုင်ပါ” ဆိုသည်မှာ ဆင်ခြေတစ်ခုမျှသာ ဖြစ်သည်။
“နားထောင်ရခက်သော စကားများကို သတိရမရ ဆိုသည်မှာ သင့်အပေါ်တွင်သာ မူတည်သည်။”
“သင့်ကိုယ်ပိုင် ပြဿနာ” ကို ဖြေရှင်းနိုင်သူမှာ သင်တစ်ဦးတည်းသာ ဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ့်ပြဿနာကို ကိုယ်တိုင် တာဝန်ယူ၍ ဖြေရှင်းသင့်သည်။

နားထောင်ရခက်သော စကားများကို ကြားရလျှင်ပင် နောက် 24 နာရီအတွင်း ၎င်းကို ပြန်မတွေးမိပါက ယေဘုယျအားဖြင့် သင် ထိုအကြောင်းကို စိတ်မဝင်စားတော့ပေ။
အဓိကမှာ မေ့ရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အတင်းမဖိအားပေးဘဲ အခြားအရာများကို တွေးရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။

ယခင်က ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း လူ့ဦးနှောက်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် အရာတစ်ခုတည်းကိုသာ စဉ်းစားနိုင် သို့မဟုတ် တွေးနိုင်သည်။
သာယာသော အရာများကို အသိစိတ်ဖြင့် မှတ်မိရန် ကြိုးစားပါက တစ်ချိန်တည်းတွင် မသာယာသော အရာများကို သတိမရနိုင်အောင် ဖွဲ့စည်းထားသည်။

ယခုအချိန်ကို အလေးအနက်ထား၍ နေထိုင်ပါက အဓိပ္ပာယ်မဲ့ စကားများကို နားထောင်ရန် မလိုတော့ပေ။
ဤအခြေအနေတွင် နားထောင်ရခက်သော စကားများကို အစကတည်းက ဖယ်ရှားလိုက်ပြီး ဖြစ်သောကြောင့် မေ့ရန် ကြိုးစားစရာ မလိုတော့ပေ။

အကြံပြုချက်မှာ “အသိုင်းအဝိုင်းဆိုင်ရာ အသိစိတ်” ရှိရန် ဖြစ်သည်။ စိတ်နာနေရန် အချိန်ရှိလျှင် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းကို ကူညီရန် လုပ်နိုင်သော အရာကဲ့သို့ အသုံးဝင်သော တစ်ခုခုကို လုပ်ရန် ထိုအချိန်ကို အသုံးချပါ။

Kato Suzuna မျှဝေသည်။